2026師大寒假運動育樂營 決戰寶可夢！體能訓練營  (張睿伃) 課程簡介

🔸課程名稱：決戰寶可夢！體能訓練營賭博

🔸課程費用：5500元 
🔸上課時數：12.5小時
🔸師生比：1比10

🔸教練：張睿伃

多多

🔸課程總目標：
🟣增加基本體適能之能力，課程將體適能結合寶可夢賭博，讓孩子在體適能的冒險中體驗運動之樂趣。

🔸教學內容：
🟣基本體適能概念
🟣提升體適能能力
（反應能力、敏捷能力、協調能力、心肺適能、爆發力、肌力、肌耐力、速度、爆發力等等）

🔸趣味活動：
🟣伊布的多變訓練Eevee
🟣雷丘的電力衝刺Pikachu
🟣烈焰馬的火焰爆發Pokeball
🟣急凍鳥的力量試煉Pokeball
🟣快龍的敏捷訓練Insignia

🔸教練個人經歷：
🟣6年帶營隊經驗
🟣112年師大暑假華語夏令營體操遊戲助教
🟣113年師大寒假運動育樂營綜合體適能助教
🟣113年師大暑假運動育樂營綜合體適能主教練
🟣114年師大寒假運動育樂營綜合體適能助教
🟣114年師大暑假運動育樂營綜合體適能助教

🔸教學特色：
🟣遊戲化學習，提升學習動機
🟣情境式教學，強化參與感與沉浸感
🟣多元體適能訓練，全面提升運動能力
🟣團隊合作與競爭機制，培養社交與溝通能力
🟣以「寓教於樂」為核心，讓孩子愛上運動
 
DAY1：快龍的敏捷訓練
時間 活動 內容說明
10min 自我介紹
場域介紹
安全須知
說明今日任務		 說明課程規則，讓孩子熟悉環境增加運動安全。
20min 熱身活動
迷你龍的誕生
 1.靜態伸展
2.動態伸展：透過體適能遊戲，讓學員們熟悉彼此。
10min 10 min break
40min 分組
第一部曲：
迷你龍的蛻變
（手眼協調與反應訓練）		 採異質性分組，藉由遊戲融入，使練習複雜化增加手眼協調與反應訓練。
10min 10 min break
25min 第二部曲：
哈克龍的進化
（敏捷梯訓練）		 敏捷梯訓練
10min 10 min break
15min 第三部曲：
快龍的誕生
（角錐與敏捷梯）		 藉由遊戲融入利用角錐與繩梯，強化與提升協調能力。
10min 喝水休息、靜態伸展、頒發當日體能MVP
DAY2：皮卡丘訓練
時間 活動 內容說明
10min 安全提醒
說明今日任務		 說明課程規則，讓孩子熟悉環境增加運動安全。
20min 熱身活動
 熱身活動：
1.靜態伸展
2.動態熱身：體能小遊戲（衝刺）
10min 10 min break
40min 第一部曲：
皮卡丘的加速跑訓練		 基礎馬克操練習
利用漸速跑提升速度感
10min 10 min break
25min 第二部曲：
皮卡丘訓練		 利用衝刺跑融入遊戲提升速度感與團隊合作能力。
10min 10 min break
15min 第三部曲：
皮卡丘的電力衝刺		 利用衝刺跑融入遊戲提升速度感與團隊合作能力。
10min 喝水休息、靜態伸展、頒發當日體能MVP
DAY3：怪力的力量訓練
時間 活動 內容說明
10min 安全提醒
說明今日任務		 說明課程規則，讓孩子熟悉環境增加運動安全。
20min 熱身活動：腕力
 熱身活動：
1.靜態伸展
2.動態熱身：體能小遊戲
10min 10 min break
40min 第一部曲：
豪力訓練		 訓練上半身肌群
10min 10 min break
20min 第二部曲：
怪力的增強訓練		 訓練下肢肌群與核心肌群
10min 10 min break
20min 第三部曲：
怪力超級巨化		 融入遊戲強化肌耐力
10min 喝水休息、靜態伸展、頒發當日體能MVP

DAY4：烈焰馬的火焰爆發
時間 活動 內容說明
10min 安全提醒
說明今日任務		 說明課程規則，讓孩子熟悉環境增加運動安全。
20min 熱身活動
 熱身活動：
1.靜態伸展
2.動態熱身：團隊暖身遊戲
10min 10 min break
40min 第一部曲：
小火馬的誕生		 1.馬可操練習，奠定跑姿基礎
2.漸速跑熟悉速度感
10min 10 min break
20min 第二部曲：
小火馬的進化		 短距離衝刺搭配小欄架，提升孩子的速度、爆發力與敏捷協調
10min 10 min break
20min 第三部曲：
烈焰馬的火焰爆發		 透過遊戲融入小欄架與角錐訓練，提升速度、爆發力與敏捷協調，增加團隊合作精神
10min 喝水休息、靜態伸展、頒發當日體能MVP
DAY5：伊布的多變訓練
時間 活動 內容說明
10min 安全提醒
說明今日任務		 說明課程規則，讓孩子熟悉環境增加運動安全。
20min 熱身活動
雷伊布釋放電擊		 熱身活動：
1.靜態伸展
2.動態熱身：暖身遊戲
10min 10 min break
40min 第一部曲：
奔跑的火伊布		 利用體能循環提升心肺適能
10min 10 min break
20min 第二部曲：
太陽伊布的超能力		 透過障礙賽提升身體全方面能力（心肺功能、速度、身體協調、敏捷、肌耐力）
10min 10 min break
20min 第三部曲：
超級巨化的伊布		 透過遊戲將小欄架、角錐與體能動作綜合身體適應能，增加團隊合作精神
10min 喝水休息、靜態伸展、頒發本週體能MVP之星


🔸課程花絮：

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